Dlaczego nie mogę zasnąć, choć jestem bardzo zmęczony? Co wtedy zrobić?
To najczęstsze z pytań dotyczących problemów ze snem, jakie słyszę. Dręczy ono całe pokolenia ludzi cierpiących na bezsenność. Niestety nie ma na nie jednoznacznej odpowiedzi — z wielu powodów.
Przede wszystkim nie będę ryzykował udzielenia takiej rady, nie mając pewności, że nie jest to objaw choroby organicznej. Jedno można powiedzieć na pewno: aby zasnąć, nie wystarczy być zmęczonym. Elementem, o którym najczęściej zapominamy, jest stan rozluźnienia i zrelaksowania. Relaksacji można się nauczyć i w książce wymieniłem kilka technik jej służących. Kolejnym jest styl życia. Aktywność fizyczna, przebywanie na zewnątrz, regularne pory zasypiania i wstawania. Zaniedbanie tych rzeczy może bardzo łatwo prowadzić do problemów z zaśnięciem.
Ile snu potrzebuje człowiek?
Od 6 do 8 godzin to norma. Oznacza to łączny czas trwania snu w ciągu doby, czyli wliczając w to drzemki. Starsi ludzie często nie biorą pod uwagę tego, że w ciągu dnia ucięli sobie dwie godzinne drzemki i twierdzą, że spali tylko 5 godzin w nocy. Bardzo ważny jest fakt, że z wiekiem zmienia się zapotrzebowanie na sen. Dzieci do 6. roku życia śpią w nocy 10–12 godzin i zazwyczaj potrzebują jeszcze dodatkowego snu w ciągu dnia. W wieku szkolnym powinny spać 9–11 godzin. W okresie pokwitania potrzeba snu się zwiększa. Wiąże się to z faktem, że w tym okresie życia zegar wewnętrzny jest nieco opóźniony w stosunku do rytmu dobowego. Organizm dopiero późnym wieczorem wytwarza hormon snu — melatoninę, a wytwarzanie trwa jeszcze rano, kiedy nastolatek jest już w szkole i powinien być mocno skoncentrowany. Z każdym rokiem zapotrzebowanie na sen się zmniejsza.
Kto śpi lepiej — mężczyźni czy kobiety?
Mężczyźni śpią lepiej. Cykl miesiączkowy, ciąża i w końcu menopauza skracają sen. W czasie menopauzy kobiety znacznie częściej skarżą się na problemy ze spaniem. Wynika to przede wszystkim ze zmian w gospodarce hormonalnej. U wielu kobiet w klimakterium wzrasta poziom stresu, ponieważ organizm nie jest w stanie poradzić sobie z licznymi ograniczeniami i obciążeniami.
Kiedy zaburzenie snu wymaga konsultacji z lekarzem?
Przyjęło się, że jeśli człowiek:
• potrzebuje do zaśnięcia ponad 30 minut,
• w nocy często się budzi i ciężko mu ponownie zasnąć,
• w ciągu dnia odczuwa ciągłe zmęczenie,
a te objawy utrzymują się przez 4 tygodnie — powinien zgłosić się do lekarza.
Wszystkie z wymienionych objawów występują u każdego, nie powinny się jednak utrzymywać tak długo.
Czy środki nasenne są złe?
Niekoniecznie. Przed ich zażyciem należy jednak upewnić się, czy problem z zaśnięciem nie jest spowodowany trybem życia. Jeżeli już musisz używać farmakologii, najpierw wypróbuj substancje naturalne (np. walerianę). Środki syntetyczne należy stosować jedynie po skonsultowaniu tego z lekarzem. Jeżeli będziesz zażywał je na własną rękę, organizm może łatwo się do nich przyzwyczaić, a wtedy wystąpią objawy abstynencyjne. Mogą one spowodować bezsenność większą niż ta, której lek miał przeciwdziałać.
Jeżeli masz jakieś pytania bądź wątpliwości - poszukaj odpowiedzi tutaj lub wyślij pytanie mailem na Ten adres pocztowy jest chroniony przed spamowaniem. Aby go zobaczyć, konieczne jest włączenie obsługi JavaScript.
